Avec l’avancée en âge, il est naturel que certaines capacités physiques ou mentales diminuent. Mais perdre son autonomie n’est pas une fatalité. Grâce à quelques gestes simples, adoptés au quotidien, il est tout à fait possible de rester actif, sécurisé et connecté plus longtemps.
Voici quelques conseils à mettre en place pour soi-même ou pour un proche:
Adapter son logement, sans gros travaux
Votre appartement ou maison peuvent devenir un lieu à risque avec l’âge… mais de simples aménagements peuvent déjà faire une grande différence :
- Installer des barres d’appui dans la salle de bain et les toilettes
- Sécuriser les sols pour éviter les chutes : retirer les tapis, poser des bandes antidérapantes dans la douche
- Rapprocher les objets essentiels : téléphone, lunettes, télécommande, etc. à portée de main
- Privilégier un bon éclairage dans les couloirs, escaliers, et zones de passage nocturnes
- Utiliser des meubles stables et à bonne hauteur pour éviter les efforts inutiles
- Envisager l’achat d’appareils de sécurité : type bracelet, amulette ou médaillon d'appel d'urgence.
Astuce : Certaines caisses de compensation AVS ou services communaux proposent des conseils ou aides financières pour l’adaptation du logement. N’hésitez pas à vous renseigner !
Bouger tous les jours, même un peu
L’activité physique régulière permet de maintenir :
- L’équilibre
- La force musculaire
- La souplesse
- Et le moral !
Pas besoin d’aller à la salle de sport :
- Marche quotidienne, même 15 minutes autour du quartier
- Exercices d’assouplissement ou de renforcement doux à la maison
- Montées de marches, exercices "debout-assis", pour renforcer les jambes
En cas de pathologies existantes, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme, même léger.
Stimuler son cerveau, c’est aussi prévenir la dépendance
La stimulation cognitive est une clé souvent sous-estimée. Pour entretenir ses fonctions mentales :
- Lire, écrire, faire des mots croisés ou des jeux de mémoire
- Apprendre de nouvelles choses : une langue, un loisir créatif, une recette
- Utiliser les outils numériques pour rester connecté (avec un peu d’aide si besoin)
- Participer à des activités sociales ou culturelles : quiz, musique, groupes de parole
Même une conversation enrichissante autour d’un café peut être une excellente stimulation cognitive!
Maintenir un lien social, essentiel au bien-être
L’isolement social est un facteur de dépendance aussi important que la santé physique.
- Favoriser les visites régulières des proches, amis ou bénévoles
- Rejoindre des clubs seniors, groupes de marche, cafés-rencontres
- Utiliser les appels vidéo ou messageries pour garder le contact avec ses proches
- Envisager un animal de compagnie, si cela reste gérable au quotidien
Certaines communes ou associations locales proposent des activités gratuites ou à prix réduit pour les aînés.
En conclusion
Prévenir la perte d’autonomie, c’est un travail d’anticipation, mais aussi de bon sens et de bienveillance. Quelques gestes simples, réguliers et adaptés à chacun peuvent déjà faire une grande différence dans le quotidien des personnes âgées.
Et si malgré tous ces efforts, un soutien plus important devient nécessaire, sachez qu’il existe des prestations sociales prévues par l’AVS, comme l’allocation pour impotent, pour accompagner la perte d’autonomie.
Chez Pro Auxilium, nous sommes là pour vous aider à constituer votre dossier de demande d’allocation pour impotent, parce que les démarches administratives ne devraient jamais être un obstacle à l’accès aux aides.